5 мощнейших техник оздоровительного дыхания

 

Нам кажется, что дыхание — это естественный процесс, о чем не нужно  задумываться. Мы дышим на автомате, а когда где-то что-то заболит, сразу  за таблетки.

Организм человека — это волшебный магический механизм. Но чаще всего современный человек использует свое тело не правильно, во вред себе из -за своей лени и невежества.

Изучив техники дыхания, вы сможете превратить свое дыхание в инструмент по наполнению себя энергией. С его помощью взбодрить себя или, наоборот, расслабиться. Вы  даже сможете перевести себя в трансовое медитативное состояние, подобно шаману.

Ну а, главное, вы сможете

 оздоровить свое тело, избавившись от многих болезней, лишнего веса, дурного настроения, и запустить программу на долголетие.

Техника дыхания по Хофу

Дыхательная техника по Хофу, также известная как «метод Хофа» или «метод контроля дыхания Хофа», разработана известным экстремальным спортсменом Вимом Хофом.

Вим Хоф, голландец по происхождению, начал экспериментировать со своим телом с 17-ти лет. Его называют «ледяным человеком». На сегодняшний день за плечами этого спортсмена, пловца, каскадера 26 мировых рекордов. Вим может сидеть в ледяной ванне по 2 часа, ходить в заснеженные горы в одних шортах,  плавать подо льдом при задержке дыхания дальше всех.

Специалисты считают, что Вим Хоф является феноменом. Однако, сам 64-ти летний спортсмен так не считает. Он объясняет свои способности ежедневными тренировками и особым методом дыхания.

Если вас замучили частые простуды, вы чувствуете себя  ослабленным, если вас беспокоит лишний вес и, вы не знаете как от него избавиться, то техника дыхания по Хофу придет к вам на помощь.

Принципы и преимущества метода Хофа

Основные принципы метода Хофа включают дыхательные упражнения, экспозицию к холоду и практику медитации. Метод Хофа предлагает ряд преимуществ для здоровья и благополучия организма.

Одно из главных преимуществ дыхательной техники по Хофу- это

способность контролировать реакции тела на стрессовые ситуации

С помощью упражнений дыхания можно значительно

• снизить уровень восприимчивости к стрессу и тревоге,
• а также повысить уровень концентрации и психическую стойкость.

Экспозиция к холоду также является важной частью метода Хофа. Холодные души, ледяные ванны и экстремальные условия позволяют организму адаптироваться к холоду и укрепить иммунную систему. Это может привести к улучшению общего здоровья и увеличению сопротивляемости организма к заболеваниям.

Применение медитации также является важной частью метода Хофа. Регулярная медитация способствует улучшению психического и физического здоровья. Она помогает снять напряжение, повысить концентрацию и улучшить качество сна.

Однако, необходимо помнить, что метод Хофа не заменяет профессионального медицинского лечения и не подходит для всех. Людям с определенными заболеваниями или состояниями рекомендуется проконсультироваться с врачом перед применением данной техники.

Основные шаги техники дыхания по Хофу.

Ее легко освоить,  делая технику на пустой желудок утром, но можно и в любое время днем:

• Лягте на спину, вытяните ноги, положите руки на грудь и живот, максимально расслабьтесь.
• Сделайте 30 быстрых глубоких полных вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот, выдох свободный.
• После 30-го вдоха полностью выдыхаем и задерживаем дыхание на скольуо сможем. Засекаем время.
• Затем делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 10- 15 секунд.
• Повторите цикл еще 2-3 раза.

Важно отметить:

• Глубокий вдох начинайте с живота, подключая грудь и в конце голову. Важно дышать максимально глубоко и расслабленно. Следите за тем, чтобы живот и грудь подымались во время вдоха.
• Выдох делайте  через голову, представляя ее расслабленной.
• Не гонитесь за максимальным числом вдохов и выдохов. Вовремя останавливайтесь, не дожидайтесь, когда начнет кружиться голова. В этот момент кровь насыщается кислородом, ощелачивается, PH крови приходит в норму. Перебор не пойдет вам на пользу.
• Некурящие люди могут задерживать дыхание на 2 минуты и более. Если у вас не так, ничего страшного, время  задержки  дыхания можно увеличить тренировками. Главное начать!

Что же такое PH крови  простыми словами?

PH крови является важным показателем здоровья организма. Оптимальный уровень pH крови составляет  7,35-7,45. Однако, из-за неправильного образа жизни, некачественного питания, стресса и окружающей среды, многие люди имеют слишком кислую среду крови.  Это приводит  к различным заболеваниям и снижению иммунитета.

Один из способов нормализовать pH крови и повысить его уровень – это использование дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения позволяют увеличить кислородное насыщение крови, а также регулировать уровень углекислого газа. Контроль уровня углекислоты в организме играет важную роль в поддержании pH крови на оптимальном уровне. Множество исследований подтверждают, что дыхательные упражнения самый  эффективный способ повысить pH крови.

Освоив технику  дыхания по Хофу и выполняя каждое утро по 3 цикла, ваша кровь в течении дня будет правильной. Тем самым ваш  иммунитет станет намного лучше. Вы избавитесь от многих проблем со здоровьем, улучшится настроение, вы почувствуете прилив энергии, уйдут стрессы.

Скажу от себя. Я давно практикую эту технику  и очень довольна результатами.

Эндогенное дыхание

Владимир Федорович Фролов — кандидат медицинских наук, народный целитель утверждал, что современный человек может жить не менее 150 — 200 лет, научившись правильно дышать. Свою книгу он назвал «Эндогенное дыхание — медицина третьего тысячелетия», поскольку этот метод позволяет победить  артрит, артроз, панкреатит , диабет и, даже, может предотвратить рак.

Техника эндогенного дыхания, разработанная Владимиром Федоровичем, представляет собой уникальный метод тренировки дыхательной системы для улучшения здоровья и повышения качества жизни. Этот подход основан на применении специальных устройств, так называемых «дыхательных тренажеров», которые помогают развивать глубокое и гармоничное дыхание.

Какая основа эндогенного дыхания и преимущества техники?

Эндогенное дыхание основывается на идее, что глубокое и регулярное дыхание способно оказывать положительное воздействие на организм. Во время глубокого вдоха легкие полностью наполняются кислородом, а при выдохе происходит удаление углекислого газа и других токсичных веществ из организма. Таким образом, регулярная практика эндогенного дыхания помогает

• повысить уровень кислорода в органах и тканях,
• улучшает общее самочувствие,
• способствует профилактике различных заболеваний.

Преимущества техники эндогенного дыхания  очевидны. Она способна улучшить

• легочную функцию
• укрепить дыхательные мышцы,
• повысить эффективность кровообращения,
•  снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Эндогенное дыхание также полезно при таких проблемах, как

• астма,
• бронхит,
• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ),
•  другие заболевания дыхательной системы.

Эндогенное дыхание увеличивает в разы имунные возможности организма, справляется с внешними инфекциями, возрастными и хроническими заболеваниями. При этом тормозится процесс разрушения тканей, замедляется старение.

Эндогенное дыхание улучшает внутриклеточный обмен, дает всем клеткам организма энергию.

Однако перед началом тренировок по технике эндогенного дыхания  рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или ограничения в физической активности.

Врач сможет оценить ваше состояние здоровья и дать рекомендации по применению этой методики..

Техника эндогенного дыхания

Техника не сложная. Начинать нужно с 5-ти минут, постепенно доводя время  эндогенного дыхания до 40 минут ежедневно:

• Медленно тонкой струйкой вдыхайте воздух.
• Задержите дыхание. Пауза должна быть в 4 раза длинее вдоха.
• После паузы выдох в 2 раза длинее чем вдох.
• Дышим так 5 минут.

В своей книге  Владимир Фролов  рекомендует дыхательный цикл:

Вдох- 24 секунды, задержка дыхания — 96 секунд, выдох — 48 секунд.

Дыхательный тренажер Фролова

Владимир Федорович изобрел также дыхательный тренажер  для тренировки дыхания, проработки гладкой мускулатуры дыхательных путей и улучшения работы легких.

Одним из наиболее известных упражнений, предложенных Фроловым, является «дыхательная тренировка Фролова». В процессе этого упражнения пациент вдыхает и выдыхает через специальную трубку, контролируя глубину и ритм дыхания.

Данная методика помогает развивать диафрагмальное дыхание, а также улучшает обмен газов и циркуляцию крови.

Устройство тренажера и методику дыхания можно посмотреть наглядно в видео

 

Итак, техника эндогенного дыхания, разработанная Фроловым, представляет собой эффективную и доступную методику тренировки дыхательной системы. Регулярное использование этой методики позволяет укрепить легкие, улучшить обмен газов и общую физическую форму, что в конечном итоге способствует улучшению здоровья и повышению качества жизни.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Дыхательная гимнастика Бутейко, представляет собой натуральный подход к улучшению здоровья и эффективности дыхательной системы.

Врач- клиницист, советский ученый, кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко считал, что причиной многих болезней является  недостаток углекислого газа в крови.

Чтобы насытить  организм углекислым газом он разработал технику поверхностного дыхания, включающую задержки с замедлением. Свою гимнастику он разработал в 1952 году, назвав ее методом волевой ликвидации глубокого дыхания.

Основная идея  дыхательной гимнастики Бутейко

Одной из основных идей дыхательной гимнастики Бутейко является уменьшение глубины вдоха и увеличение времени выдоха. Это достигается через контроль носового дыхания и упражнения, направленные на уменьшение дыхательных объемов. Такой подход помогает сбалансировать уровни газов в организме, увеличить уровень углекислого газа и улучшить циркуляцию крови.

Дыхательная гимнастика Бутейко имеет множество преимуществ для здоровья .Она помогает

•  снизить уровень тревожности,
•  улучшить сон,
•  повысить энергию.

Данный метод также эффективен для контроля астмы и других респираторных заболеваний. Он способствует

• укреплению иммунной системы,
• улучшает дыхательную функцию
•  увеличивает выносливость организма.

Одним из ключевых аспектов дыхательной гимнастики Бутейко является осознанность.

При выполнении упражнений необходимо сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в теле. Это помогает развить глубокое, спокойное и контролируемое дыхание.

Однако, перед применением дыхательной гимнастики Бутейко, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить, подходит ли данный метод конкретному человеку и может ли применение его помочь в лечении заболеваний или улучшении общего состояния здоровья.

Какие болезни можно вылечить с помощью дыхания по методу Бутейко?

Клинические исследования доказали, что дыхание по методу Бутейко лечит более 89-и заболеваний, причиной которых является недостаток угклекислоты в организме. Это мощное оздоровительное средство позволяет справится с такими болезнями, как:

• бронхит,
• бронхиальная астма,
• пневмония,
• стенокардия,
• эмфизема легких,
• аллергия,
• нарушение мозгового кровообращения,
• гипертония, ревматизм ,
• ожирение и так далее.

Главное чему надо научиться

Задерживать вдох до появления ощущения нехватки воздуха. Нужно как можно больше находиться в этом состоянии, подпитывая легкие лишь мелкими не глубокими вдохами, тем самым, добиваясь уменьшения частоты дыхания.

Примерная схема дыхания

Дышим только носом еле еле заметно, поверхностно. Можно приложить палец к носу. На пальце вы не должны ощущать свое дыхание.

• Сделайте вдох на 2 секунды.
• Выдохните за 4 секунды.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Повторите цикл.

Вы будете чувствовать нехватку воздуха. Это нормально на первых этапах.

Простейший метод самодиагностики по Бутейко

1. Сделайте обычный вдох.
2. Задержите дыхание, засекая на сколько секунд получилось это сделать.
3. Если задержка короткая, менее 20 секунд, это сигнал о проблемах со здоровьем.
4. 20-40 секунд — норма.
5. 40-50 секунд  — хорошо.
6. Более минуты — отлично.

В целом, дыхательная гимнастика Бутейко представляет собой полезный инструмент для улучшения здоровья и качества жизни. Регулярные тренировки и соблюдение принципов правильного дыхания могут привести к значительным позитивным изменениям в организме. Однако, необходимо помнить, что дыхательная гимнастика Бутейко не является заменой медицинского лечения и требует дисциплины и понимания ее основных принципов для достижения наилучших результатов.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание  — это метод дыхательной практики, который был разработан для достижения  расширенного состояния сознания  и личностного роста. Термин » холотропное» составлен из двух греческих слов: «холос», что означает «pасширение» или преодоление границ, и » тропо», что означает «движение в направлении».

Этот метод возник в результате работы доктора  Станислава Грофа, который  является пионером  в области психоаналитической психиатрии.

Ключевая идея холотропного дыхания

В основе этого метода дыхания  лежит идея о том, что сознание  и бессознательное  взаимодействует друг с другом  и могут вызвать  различные психические состояния. При  этом основное внимание уделяется дыханию, так как оно является мостом  между физическим и энергетическим телами.

Проведение холотропного дыхания провоцирует активное участие человека в своем процессе трансформации и созидания новых психологических состояний.

Ключевая идея заключается в том, что на глубинном уровне каждый человек имеет неиспользованные ресурсы и утраченные части своей личности. Холотропное дыхание обеспечивает доступ к этим ресурсам и способствует их интеграции и оздоровлению.

Кикие позитивные эффекты от холотропного дыхания?

Холотропное дыхание — это мощный инструмент, который позволяет глубоко исследовать свою собственную психологию и эволюцию личности. Оно предлагает возможность расширения своего сознания и достижения глубокого понимания себя и своего места в мире.

Благодаря этому методу, многие люди находят источник вдохновения и понимания, а также обретают целостность и гармонию в своей жизни.

Этот метод дыхания может предложить практикующему целый спектр  позитивных эффектов, включая

• снятие стресса,
• облегчение физической и эмоциональной боли,
• повышение креативности и улучшение психического здоровья,
• открытие новых возможностей самопознания и роста.

Что происходит при гиппервентиляции легких?

Холотропное дыхание основано  на глубоком, ритмичном и интенсивном дыхании, которое проводится через открытые рот и нос без использования задержек и пауз.

Зв счет учащенного дыхания происходит гиппервентиляция легких , в результате углекислый газ вымывается из крови, сосуды мозга сужаются на короткое время до 10 минут, начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка. Это может вызвать головокружение,трансовое состояние и, даже, потерю сознания.

 Важно заметить, что эти состояния могут быть интенсивными и различными для каждого человека, поэтому желательно практиковать холотропное дыхание под руководством квалифицированного инструктора.

Техника холотропного дыхания

Техника заключается в чередовании глубокого дыхания и быстрых ритмичных вдохов и выдохов.

• Первые 10 минут дышать глубоко и медленно по 4-5 секунд на каждый вдох и выдох.
• С 10-й  минуты по 60-ю дышать глубоко и быстро, ритмично, полный вдох и полный выдох по 2-3 секунды.
• С 60-й  минуты по 70-ю  снова дышать  глубоко и медленно.
• С 70-й минуты по 80-ю —  обычное дыхание.

Холотропное дыхание запускает целый каскад биохимических реакций и создает уникальную физиологическую основу для глубинных изменений. Человек избавляется от застарелых психологических травм и проблем. Это одна из самых быстродействующих техник.

Это дыхательная практика, которая помогает достичь глубокого расширенного состояния сознания и позволяет исследовать свою психологию и эволюцию личности. Этот метод может быть полезен для всех желающих обрести новое понимание себя и своего места в мире, а также для тех, кто стремится к личностному росту и гармонии.

Холотропное дыхание онлайн / Самостоятельно и безопасно   (Более щадящее)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это техника, которая помогает нормализовать дыхание, повысить общий тонус организма и улучшить физическое и психическое состояние человека. Эта гимнастика разработана известным советским врачом-терапевтом, профессором Александрой Стрельниковой и активно применяется в клинической практике для улучшения здоровья пациентов.

Техника, созданная в 30 годах 20-го века, изначально предназначалась для певцов, но приобрела популярность, так как эффективно оздоровляет.

Основная идея дыхательной гимнастики Стрельниковой

Основная идея дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в обучении правильному дыханию с использованием мышц диафрагмы. Диафрагма является главным дыхательным мышцей, участвующей в каждом вдохе и выдохе. Однако из-за стрессов, неправильного образа жизни и других негативных факторов ее функция может быть нарушена.

Главная отличительная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой – это использование легких и мягких движений диафрагмы для увеличения полезного объема вдоха и эффективности выдоха. По сравнению с обычным поверхностным дыханием, при котором задействуются лишь верхние отделы легких, такое дыхание обеспечивает более полное обменное дыхание, что способствует улучшению кровообращения, оксигенации клеток и выведению вредных веществ из организма.

Чем полезен этот метод дыхания?

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой помогают

• снять напряжение,
•  улучшить память и работу мозга, обменные процессы организма.

Кроме того, она способствует

• укреплению иммунной системы,
• нормализации артериального давления,
• и устранению головных болей.

Данный метод широко применяется в реабилитации после перенесенных заболеваний

• органов дыхания,
• сердечно-сосудистой и нервной системы.

Техника дыхания по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой является доступным и не требует специальных усилий. Самое главное – правильное понимание принципов и регулярные занятия. Ее можно выполнять в любом месте и в любое время дня.

• Каждую секунду  коротко, активно, вдыхать воздух носом в самую глубь легких.
• О выдохе задумываться  не стоит, он происходит сам собой.
• Начинают с 4-16 вдохов с небольшими перерывами, постепенно доводя их количество до 1200-2000 за одну тренировку.

Это эффективный метод укрепления здоровья организма, улучшения психического и физического состояния человека. Регулярная практика поможет выработать привычку правильного дыхания и улучшить качество жизни. Если вы стремитесь быть здоровыми и энергичными, обратитесь к методике Стрельниковой и включите дыхательную гимнастику в свой ежедневный режим.

Посмотрев это видео, вы убедитесь, что освоить  эту дыхательную гимнастику очень просто. И теперь в перерывах между работой в огороде, или на работе, или  на отдыхе вы вспомните об этом удивительном методе и начнете осваивать. Удачи на пути оздоровления, в поиске лучшей версии себя!